Сказка про репку. Почему необходимо делать растяжку?
“Тянут-потянут, вытянуть не могут”. Все читали сказку про неподатливую репку? Но здесь речь пойдет не об овощах, а о таком направлении фитнеса, как «стретчинг» или растяжка. В самом начале тренировочного пути очень многие люди оставляют этот вид тренинга без особо внимания, занимаются растяжкой без энтузиазма и достаточно поверхностно. Но каждый опытный спортсмен знает, насколько важно выполнять стретчинг после силовой тренировки или между упражнениями, какое влияние он оказывает на состояние мышц и общее самочувствие атлета.
Что же такое «растяжка»?
Это комплекс упражнений, направленных на вытягивание мышц, связок и сухожилий с целью формирования гибкого тела. Гибкость позволяет свести спортивные травмы к минимуму, поскольку за счет регулярных растягиваний мышц повышается их эластичность и прочность. Помимо основного функционала, а именно, повышение эластичности тела, есть немало других полезных «последствий» от растяжки.
Вот некоторые из них:
Осанка.
Один из самых приятных плюсов тренировки — прямая спина, правильное расположение позвоночника, отсутствие болей от шеи до самого копчика. Занимаясь регулярно, человек приобретает привычку держать спину ровно, особенно это касается работников сидячих профессий, когда голова склоняется перед компьютером, а на шее образуется горбик. Меняется и походка, становится более легкой и грациозной, что особенно важно для женщин.
Повышение иммунитета.
Доступный способ для улучшения своего здоровья и профилактики болезней, без всякого ограничения по возрасту. Во время растяжки в организме происходит немало процессов, например, улучшается кровообращение, кровь наполняется кислородом, идет процесс обновления и восстановления мышц.
Энергия.
Какая бы не была интенсивная тренировка, растяжка вернет силы и энергию, даст возможность восстановиться мышцам, дыханию, нормализовать пульс. Если на первых минутах после силовой тренировки ощущается усталость, появляется желание прилечь, поспать, то после растяжки эти чувства будто испаряются, а человек может спокойно продолжать работать, заниматься своими делами в оставшийся день.
Основные правила стретчинга
Прежде чем приступить к тренировке, необходимо учесть несколько важных правил, которые помогут избежать проблем. Ведь растяжка, как и любой другой вид фитнеса, может быть травмоопасной, если отнестись к ней легкомысленно.
1. Обязательно нужно разогреться. Если до растяжки был силовой тренинг, то смело можно приступать к тренировке, но если тренинга не было, то просто необходимо 20-30 минут разогреться, например, на любом из кардио-тренажеров. (беговая дорожка, эллипс, велосипед), либо попрыгать со скакалкой 10-15 минут, а так же можно сделать несколько упражнений на блочных тренажерах.
2. Правильное дыхание помогает сконцентрироваться, а значит, и растягиваться качественнее. Очень важно именно выдыхать в момент максимального растяжения, тогда тело становится наиболее послушным.
3. Не нужно насильно причинять себе боль. Такая тренировка предполагает, что не все упражнения сопровождают приятные ощущения, но если боль усиливается, необходимо ослабить нагрузку либо прекратить упражнение. В противном случае, стретчинг будет ассоциироваться с негативом и пользы он не принесет, а желание заниматься исчезнет вовсе.
4. Делать упражнения с душой. Нет ничего хуже, чем заставлять себя делать то, что не нравится. Важно относиться к тренировочному процессу как к неотъемлемой части жизни, не заниматься принуждением, а осознавать всю прелесть и пользу подобных действий.
Спорт — это замечательное изобретение человека, доступное каждому, независимо от пола, возраста и физических возможностей. В спорте есть невероятно огромное число различных направлений, которые придутся по душе абсолютно каждому человеку. Занимайтесь спортом!
