С чего начать похудение?
Стремитесь похудеть, но не знаете, с чего начать? Не хотите придерживаться строгих диет, ограничивающих питание?
Попробуйте заняться аэробикой – интенсивные физические нагрузки помогут быстро избавиться от лишних килограмм и при этом наполнят ваше тело энергией. Хотя пик популярности аэробики уже прошел, в наше время многие специалисты и фитнес-тренеры постоянно включают в свои занятия элементы этого зажигательного и простого вида спорта.
А все дело в том, что интенсивные упражнения под музыку позволяют держать организм в тонусе, мышцы становятся более упругими, а кислород, поступающий в мозг, обеспечивает невероятный прилив сил и энергии. Поэтому можно утверждать, что регулярные занятия аэробикой позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и оздоравливают организм, ускоряя обмен веществ и очищая его от вредных шлаков.
При этом для того, чтобы заниматься аэробикой, не обязательно записываться в спортзал – эти упражнения можно делать и дома. Среди самых популярных упражнений стоит отметить бег на месте, приседания, прыжки, отжимания.
Важно запомнить несколько основных правил, которые позволят достичь максимального эффекта при занятиях аэробикой. Перед тем, как начинать тренировку следует несколько минут размяться, разогреть мышцы, чтобы уберечь их от растяжений.
Для разминки будет достаточно 5 минут. Элементы и упражнения, которые следует выполнять, зависят от того, какие части тела нуждаются в укреплении и избавлении от лишних жировых отложений.
Если вы хотите, чтобы ноги стали более стройными – попробуйте танцевальную аэробику, во время которой будут укрепляться не только мышцы ног, но и ягодицы. Для того, чтобы избавиться от подкожного жира во всем теле лучше всего заниматься степ-аэробикой, которая используется также в реабилитационных целях при повреждении суставов нижних конечностей. Самой универсальной является аква-аэробика, во время которой все основные упражнения выполняются в воде.
Подобные занятия помогают не только похудеть, но и восстановить иммунитет, укрепить осанку и даже избавиться от депрессии! Часто аква-аэробику рекомендуют беременным женщинам для того, чтобы роды были менее болезненными.
Результативным эффект будет только в том случае, если регулярные занятия будут совмещаться с правильным рационом питания, поэтому этой составляющей здорового образа жизни также не следует пренебрегать.
